Bài tập 1: – Tư thế bạn nằm ngửa trên sàn với chân và tay giơ lên cao, nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn. – Hạ thấp cánh tay ra hai bên và chân dang ra tạo thành góc 45 độ, giữ vai và ngực nâng lên một chút. Trở lại tư thế ban đầu, khéo lòng bàn tay vào nhau, hai chân thu lại. Trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên. Bài tập 2: – Nằm úp trên sàn, cẳng tay và mũi bàn chân chống xuống sàn, hai tay nắm vào nhau. Nâng chân phải lên cao hết sức có thể, sau đó hạ thấp xuống mà không để ngón chân chạm xuống sàn, rồi đưa sang bên phải. – Đưa chân trở lại gần chân trái mà không để ngón chân chạm xuống sàn. Trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên,tiếp tục lặp đi lặp lại động tác trên nhiều lần Bài tập 3: – Tư thế ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng, đùi khép lại với nhau và bàn chân uốn cong, thân nghiêng 45 độ ra phía sau và mở rộng cánh tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước. – Xoay thân sang phải, tay trái quét khắp cơ thể để hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại sang bên kia. Bài tập 4: – Bạn đứng với hai chân rộng ngang vai, bàn tay chạm vào phía sau đầu, giữ lưng thẳng, cúi xuống để phần trên cơ thể song song với sàn. – Xoay thân sang bên phải rồi trở về tư thế ban đầu rồi sau đó xoay sang trái, tiếp tục lặp đi lặp lại động tác trên nhiều lần. Bài tập 5: – Nằm trên sàn nghiêng về bên trái, hai đầu gối cong 90 độ, các ngón chân hướng ra phía sau, cánh tay phải giơ lên trên không. – Nâng hông lên khỏi sàn, sau đó nâng cao chân phải lên cao một chút, tay tradơ lên cao,tay phải tùy xuống sàn chếch khoảng 45 độ. Chân phải vẫn nâng cao, hông chạm xuống sàn. Bài tập 6: – Nâng chân lên khỏi sàn, ngón chân chỉ ra phía trước. Cúi xuống để sao cho các ngón tay chạm ngón chân phải. Giữ trong vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.tiếp tục lặp đi lặp lại động tác trên nhiều lần đổi bên. Lưu ý: Mỗi bài tập giảm cânbạn nên thực hiện từ 10-12 lần. Tag:tap nguc trong,tap nguc duoi