Làm việc và hoạt động cả ngày khiến cơ cổ và dây chằng phải chịu nhiều căng thẳng, dẫn tới co rút, thắt chặt. Tình trạng này không chỉ gây ra các cơn đau nhói khó chịu mà còn gây cản trở hoạt động của cổ. Nếu để lâu không điều trị thì người bệnh phải đối mặt với nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ rất cao.
Để có thể khắc phục tình trạng kể trên cũng như phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống thì cần vận động đúng cách. Yoga là bộ môn được nhiều người lựa chọn tập luyện với mục đích tăng cường sức khỏe xương khớp. Tập yoga đúng cách giúp kéo giãn cơ, giảm đau. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn 4 tư thế yoga tốt cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ nhé.
Những tư thế yoga cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Tư thế em bé (Balasana)
Tư thế em bé giúp thư giãn vùng cổ, lưng; Làm dịu thần kinh. Người bị chấn thương lưng, đầu gối và phụ nữ mang thai không tập Balasana.
- Người tập ở trong tư thế quỳ, đặt hông lên gót chân, người cong về phía trước, hạ thập phần đầu xuống nền.
- Giữ 2 tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Từ từ ấn ngực vào đùi và giữ nguyên tư thế trong vài phút.
- Sau đó đặt mông lên gót chân, duỗi thẳng các đốt sống, thư giãn.
Nằm xoay người (Natarajasana)
Tư thế này giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tư thế. Bà bầu không tập Natarajasana.
- Người tập bắt đầu với tư thế Quả núi (Tadasana), phân bổ đều trọng lượng lên 2 chân. Chuyển trọng lượng sang chân phải, đồng thời gập gối trái để nhấc chân trái lên khỏi sàn.
- Di chuyển tay trái ra sau để nắm lây chân phải. Đưa tay phải hướng lên phía trền nhà. Nâng chân trái về phía sân ở thời điểm đưa thân ra trước làm đối trọng.
- Đá mạnh chân trái và tay trai để nang chân len cao hơn và thực hiện gập người ra sau sâu hơn. Giữ cho ngón chân trái hoạt động.
- Giữ tư thế trong 5 – 10 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.
Tư thế mèo kéo giãn (Marjariasana)
Tư thế này giúp cột sống trở nên linh hoạt hơn, tăng cường sức mạnh cho cổ và vai, tăng tuần hoàn máu. Bà bầu không tập động tác này.
- Người tập cúi người, tay và đầu gối chống xuống sàn.
- Đầu gối mở rộng bằng với hông.
- Hít vào, nâng cằm lên, đẩy bụng xuống phía sàn, nâng phần xương cụt lên.
- Hít thở sâu và giữ tư thế trong một khoảng thời gian.
- Thở ra, hạ cằm về phía ngực, cố gắng cong lưng nhiều nhất.
- Giữ tư thế này trong vài giây trước khi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 5 – 6 lần thở sâu.
Tư thế nằm ngửa thư giãn (Savasana)
- Người tập nằm ngửa, mắt nhắm, để cho chân và đầu gối được thư giãn.
- Hai cánh tay đặt dọc cơ thể, bàn tay ngửa lên phía trên.
- Tập trung chú ý vào tưng bộ phận trên cơ thể. Bắt đầu cảm nhận từ bàn chân phải, di chuyển lên đầu gối, chuyển sự chú ý qua chân kia, sau đó di chuyển dần lên đầu, thư giãn từng bộ phận.
- Duy trì hơi thở sâu và đều.
- Sau 20 phút các bạn nhắm mắt, cuộn người từ từ qua bên phải. Nằm tại vị trí này trong 1 phút. Sau đó sử dụng cánh tay phải để hỗ trợ cơ thể ngồi dậy. Tiếp tục thở sâu thêm một lúc và từ từ mở mắt.
Các tư thế yoga trên đây có tác dụng giảm các cơn đau cổ. Để điều trị dứt điểm bệnh thoái hóa đốt sống thì các bạn cần tới bệnh viện. Trong quá trình tập nếu thấy đau thì nên dừng lại và tham vấn thêm từ các chuyên gia trị liệu, huấn luyện viên yoga.
Nguồn: máy vật lý trị liệu
