Tập Ngực Giữa Tại Nhà

1. Hít đất 

-Những bài tập phổ thông hit đất là bài tập mà tất cả chúng ta có thể tập được ở bất cứ đâu, với tất cả  mọi lứa tuổi, mọi người đều có thể thực hiện bài tập hít đất một cách hiệu quả và dễ dàng. Tập ngực giữa hiệu quả cho nam và nữ tại nhà:

a. Vật dung trang thiết bị:

-Thiết bị là bạn sử dụng các đồ vật đeo vào lưng ,để nâng cao độ khó của bài tập giúp cho bạn tập đạt hiệu quả tốt hơn.

b. Kỹ thuật.

– Chuẩn bị: Hai tay bạn chống thẳng xuống đất, rộng hơn vai một chút. Thân người thẳng chân, mông, bụng, lưng gồng chặt. ngực đẩy về phía sau xuống dưới. Đây là vị trí bắt đầu cho người tập, đạt hiệu quả tốt. – Tại vị trí bắt đầu: Bạn từ từ hạ người xuống dưới đất, khi hạ gồng ngực và tay sau tạo lực kháng lại trọng lượng cơ thể (ngực ép thật chặt, tay sau chỉ cho cơ giữ ổn đinh thôi).  Xuống thì hít vào, đẩy lên thì thở ra. Khi đẩy lên vẫn gồng cơ ngực kéo 2 tay lại với nhau, bài tập này tác dụng để đẩy cơ thể lên trên. Đó là hoàn thành một bài tập. – Bạn thực hiện lặp lại  nhiều lần như trên. Để tăng độ khó của bài tập ngực giữa tại nhà này bạn có thể đeo thêm balo chứa tạ.

2. Tập ngực GIỮA tại nhà với dây chun? 

3. Bài tập ngực giữa tại nhà hiệu quả rất cao. Công cụ là một dây chun, giá thành khá rẻ mà hiệu quả lại  tương đối cao. Thay thế tốt nhất  cho các bài Barbell hoặc Dumbbell PRESS, vấn đề mức tạ tại các bài press khi tập gym tại các phòng sẽ được giải quyết bằng cách chọn độ dài ngắn của dây chun. Bạn buộc dây chun vào một cái cột hoặc một vật cao, sao cho dây chun ngang ngực là được để tập luyện được hiệu quả tốt.

– Bài tập với dây chun là bài tập ngực giữa tại nhà hiệu quả nhất .

a. Vật dụng trang thiết bị

– Một dây chun, chiều dài phù hợp bài tập của bạn, chun càn ngắn thì đẩy càng khó. Do đó trước khi cắt hãy thử quấn qua người và tập 1, 2 reps trước. Dây chun này có thể lấy từ các lốp xe, hoặc mua với giá cả cũng rẻ.

b. Kỹ thuật: 

– Chuẩn Bị:  Buộc chun vào vị trí.  gồng chun chặt từ chân lên , bụng lưng. Ngực đẩy về phía sau xuống dưới. Người đứng chân trước chân sau. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập – Tại vị trí bắt đầu: Trọng lượng toàn cơ thể được dồn đều vào 2 chân. Vai đẩy về phía sau, ngực gồng, bụng lưng gồng chặt. Phát lực từ ngực đẩy dây chun ra xa người, Hết quá trình đẩy. khi bạn tập luyện phải hạ gồng ngực tạo lực kháng để dây từ từ hạ xuống. Trong quá trình đẩy bạn đều phải giữ cơ thể tại một vị trí nhất định. –  lặp đi lặp lại tùy thuộc vào giáo án mà mình theo đuổi.