Việc tập luyện thể hình thường xuyên là một trong những cách giúp cho chúng ta cải thiện sức khỏe mỗi ngày. vì vậy, Nếu ta không thể duy trì hiệu suất tập luyện thường xuyên trong một khoảng thời gian đầu, thì chúng ta thường bị một vài cơn đau bắp cơ dai dẳng kéo dài.với những cơn đau như này thường bắt nguồn từ đâu mà ra.
Các nhà khoa học đã chứng minh và đặt tên cho cơn đau này đó là:”Delayed onset muscle soreness – DOMS”.Tạm dịch là đau nhức cơ bắp bị trì hoãn khởi phát.Cơn đau sẽ bắt đầu sau một vài tiếng sau khi bắt đầu những bài tập ngực trong,bài tập ngực dưới hoặc tập tay,..
Với những bài tập thể hình thường xuyên như này gây ra DOMS là những bài tập mà khi ta thực hiện, chúng ta phải co thắt cơ bắp liên tục. Ví dụ: một bài tập nâng tạ,tập cơ ngực trên,ngực dưới…những bài tập này thường xuyên gây cơn đau nhức cho bó cơ ngực và bắp tay . 
DOMS là một dạng tổn thương cơ bắp, nó khiến chức năng cơ bắp suy giảm.Như khi các protein cơ bắp tăng lên trong máu, nó có thể dễ dàng gây tổn thương màng huyết tương. Tuy vậy, chỉ có ít hơn 1% người tập luyện bị tổn thương những sợi cơ. Chúng dường như vẫn có thể chịu đựng được với DOMS. DOMS gây ra bởi hoạt động cơ bắp nhưng chính các cấu trúc khác mới bị ảnh hưởng nhiều hơn như cân mạc (vỏ mô xung quanh cơ) và các mô liên kết. Nhà nghiên cứu đã công bố một thực nghiệm để chứng minh điều trên. Họ thăm dò cơ bắp của các tình nguyện viên trong cơn đau DOMS với một cây kim châm cứu. Kết cho thấy rằng những cơn đau DOMS thực sự đến từ sự tăng nhạy cảm của cân mạc chứ không phải là các sợi cơ bắp. Vấn đề là do nguyên nhân tại sao DOMS lại có thể gây ảnh hưởng lên các mô liên kết xung quanh nhiều hơn là các sợi cơ như vậy. Các sợ cơ cũng đàn hồi tốtnhà khoa học cũng đã chứng minh , khi bạn kéo dãn và co thắt cơ bắp liên tục, hoạt động này có thể tạo nên lực cắt giữa chúng và các sợi cơ. Rồi kết quả, cấu trúc liên kết giữa cân mạc và sợi cơ bị phá vỡ gây viêm. Để giải thích cho câu hỏi trên tại sao DOMS lại đến chậm trễ và tồi tệ trong nhiều ngày tới chứ không phải một cơn đau ngay lập tức rồi biến mất, nhà nghiên cứu cũng nói rằng cần có thời gian để viêm phát triển sau những chấn thương. Tuy nhiên, điều này vẫn còn nhiều điều bí ẩn và đó cũng chỉ là một suy đoán. 
Trên thực tế cho thấy, cơ thể chúng ta là một cỗ máy kì diệu của tạo hóa và nó có khả năng tự cân bằng. với những cơn đau DOMS thực chất chỉ là thông điệp của cơ thể để cảnh báo cho chúng ta biết sự mất cân bằng trong cơ thể. Nó luôn khiến chúng ta giảm sự di chuyển của cơ bắp bị tổn thương trong khoảng thời gian chờ đợi chúng phục hồi. Nhiều người và ngay cả những huấn luyện viên cũng quan niệm rằng cơn đau từ tập ngực,tập ngực trên này nó đã khiến cơ bắp của chũng ta lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Như vậy đến nay, chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh được điều này có đúng không. Cơ bắp chúng ta sẽ trở nên lớn hơn và tăng sức mạnh trong quá trình tập luyện thường xuyên chứ không liên quan đến những tổn thương này.
Những bài tập co thắt cơ gây ra DOMS
Cấu trúc bên trong của cơ bắp
Tag:tap nguc tren hieu qua,tap nguc giua hieu qua.
