Những sai lầm cần chú ý khi tập thể hình. Các bài viết vềNhững sai lầm cần chú ý khi tập thể hình qua 13 sai lầm thường giặp nhất bạn thường mắc phải. Những sai lầm đó có thể khắc phục được bằng các giải pháp mà tôi đưa ra. (Alex, huấn luyện viên chuyên nghiệp, chuyên gia dinh dưỡng, tốt nghiệp đại học 2 bằng Khoa học luyện tập và Tài chính)
Tập thể hình mang lại sức khỏe và vẻ đẹp Những sai lầm của người mới tập thể hình
Bạn đã bao giờ nghe những lời như: "Thanh niên đang lãng phí tuổi trẻ của mình" hay "Tôi muốn tôi có thể có lại thời thiếu niên"? Bạn có lẽ đã từng nghe cha mẹ của mình nói về điều này và không hiểu họ muốn nói gì chưa. Đối với các bạn, teen thường chịu quá nhiều gò bó: không được lái xe, không được uống rượu, khôngphải kiếm nhiều tiền từ những công việc vặt quan trọng là phải đến trường; không được dành thời gian này cho các trò chơi khác. Tôi muốn nói với các bạn rằng là các teen luôn mắc phải sai lầm không biết tận dụng năng lượng và thời gian của mình một cách khoa học. Tôi luôn tin rằng kinh nghiệm là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình tiếp thu kiến thức. Nếu bạn đối mặt với điều mà bạn sẽ biết rằng cơ thể của bạn phản ứng tiêu cực hay tích cực với điều đó. nếu bạn luôn biết lắng nghe những người đi trước có nhiều kinh nghiệm bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian và năng lượng tiêu hao vào các lỗi lầm mà bạn có thể tránh nếu bạn biết trước. Tôi sẽ bàn luận về 13 sai lầm phổ biến nhất mà các bạn thường gặp phải. nếu bạn lắng nghe thì bạn có thể tránh được những sai lầm thường giặp sau.
1. Không tuân thủ chế độ ăn kiêng khi tập thể hình 
Sau đây là các lỗi lớn nhất các teen thường mắc phải khi họ bắt đầu tập thể hình. Họ thường dựa theo trang mạng hay cuốn tạp trí nào đó rồi lao ngay vào tập luyện. Rồi nhiều tuần tập luyện mà không có kết quả gì họ thất vọng và cuối cùng từ bỏ luyện tập thể hình. Nếu bạn là một teen, bạn không nhất quá rõ cách tính toán về calo và phân tích các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, ít nhất bạn cũng phải hiểu thông tin cơ bạn về dinh dưỡng và tìm ra chế độ ăn tốt nhất cho mình. Bạn lên ăn các thứa ăn bổ dưỡng cần thiết và ít ăn các loại kẹo bánh ngọt, hay các đồ ăn nhanh. Nên nhớ Việc tập luyệ thể hình làm phá vỡ tế bào cơ bắp, nếu không đủ chất dinh dưỡng vào thời gian thích hợp bạn sẽ không thể phục hồi và phát triển ở mức tốt nhất. BẠn cần tìm tòi xem bạn nên ăn những gì hàng ngày.
2. Không tuân thủ chương trình tập luyện Có khi nào bạn vào phòng gym và ai đó hỏi bạn x
em rằng bạn sẽ tập luyện gì trong ngày hôm đó và bạn trả lời "Tôi không biết... Có lẽ là sẽ tập ngực." Tôi nghe thấy điều này hàng ngày ở các teem không hề biết là họ sẽ tập gì. Và thường là họ tập theo những thứ mà số đông tập. Như vậy cơ thể bạn trở nên thiếu cân bằng. Tôi nói là thiếu cân bằng vì, bạn bận chỉ tập luyện mộ bộ phận trên cơ thể, có bộ phận bạn chưa từng tập luyện đến. Như bạn luyện tâp lưng. Nhưng ngực và tay thì có lẽ không bao giờ bị quên lãng. Thường thì các bộ phận này được rèn luyện nhiều ngày trong một tuần. Bạn cần bỏ nhiều thời gian để tìm hiểu chương trình luyện tập, chương trình luyện tập nào để tạo ra kết quả cho bạn. Khi bạn tìm ra một phương pháp thích hợp, thì phải kiên trì theo sát nó. Đó là một biện pháp tốt nhất để có được một kết quả khả quan.
3. Phương pháp tập không đúng Cái này không riêng gì teen mà các lứa tuổi khác đều vậy. Vì cái tôi của chính mình khiến nhiều teen tập sai cách. Họ thường muốn chứng tỏ khả năng sức mạnh của mình mà tập sai cách cho nên họ đôi lúc họ có thể chiến thắng khi nâng vật quá sức mình. Lỗi lầm này thường được thấy khi các teen nằm trên giá
đẩy tạ. Các teen thường đẩy bật tạ ra khỏi ngực,hoặc ngửa lưng hết cỡ để tạ đòn khỏi ngực. Khi bạn thực hiện theo cách bạn rất ít vận dụng tới cơ bắp mà bạn đang cố làm to lên. Thay vì bạn sử dụng khớp xương và dây chằng nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến đau khớp và dây chằng và đồng thời có thể gây chấn thương trong tương lai gần. Nếu bạn có đủ kinh tế hãy thuê một huấn luyện viên hướng dẫn bạn những động tác cơ bản trong mọi bài tập của mình hoặc hãy lên diễn đàn webthehinh để xem các bài viết và đặt câu hỏi cho bài luyện tập của mình.
4. Trong quá trình tập thiếu đi sự kiên trì 
Huyến luyện viên hướng dẫn tập thể hình cho người mới Bạn muốn đat được như ý trong gym cần phải kiên trì luyện tập, dùng dinh dưỡng hợp lý và có thời gian cho cơ phục hồi. Nếu thiếu một trong các điều này bạn sẽ không thấy tiến triển gì mấy. Tôi thấy các teen rất dễ dàng hứng khởi khi họ thấy điều tích cực xảy ra, ví dụ như các kết quả thành công bước đầu. Nhưng khi thấy tốc độ phát triển chậm lại thì họ mất hứng thú luyện tập. Đây là một giai đoạn quan trọng cho những người luyện tập thể hình. Những thành công rõ rệt chỉ xảy ra lúc bắt đầu và họ cần kiên trì hơn khi độ phát triển cơ không rõ rệt như trước
5. Ngủ không đủ giấc Ngủ là một eếu tố quan trọng để cơ thể bạn phục hồi. Khi bạn ngủ cơ thể của bạn sẽ tiết ra các chất hóc môn tăng trưởng, IGF-1 và Testoterone. Tất cả các hóc môn này giúp việc phục hồi cơ thể và kiến tạo cơ bắp. Đồng thời giấc ngủ tốt giúp bạn có được năng lượng cho buổi tập ngày hôm sau.
6. Thuốc hỗ trợ dùng không đúng cách Nhiều teem rất dễ mắc sai lầm. Trong quá trình nỗ lực để có cơ bắp to và mạnh hơn rất nhiều teen đã sử dụng các loại thuốc hỗ trợ. Lý do tôi không đổ lỗi cho teen khi bạn thường nhìn thấy hàng loạt quảng cáo nói với bạn rằng nếu bạn dùng loại thuốc này thì nó sẽ giúp bạn giống như người ở trong quảng cáo. Các loại thuốc này chẳng có một chút tác dụng gì nếu bạn không có một chương trình luyện tập và chế độ ăn kiêng thích hợp. Ít nhất là cho đến bây giờ. Thuốc bổ sung chỉ giúp "bổ sung" những gì bạn không nhận được từ những thực phẩm mà bạn đang ăn uống. Không có một loại thuốc nào có thể thay thế được một chế độ ăn kiêng thích hợp. Tôi không biết những người bắt đầu luyện tập sử dụng các loại thuốc nào khác ngoại trừ loại whey protein bột dùng cho dinh dưỡng sau khi luyện tập và có lẽ một chút ăn nhẹ giữ các bữa ăn để tăng lượng protein. Sau khi tập luyện được khoảng 6 tháng thì có thể tìm kiếm và hỏi trên webthehinh.com về các loại sản phẩm khác.
7. Tốn nhiều sức khỏe vào tụ tập họp bạn Tôi chắc chắn là một người rất ưa thích party lành mạnh và hưởng thụ cuộc sống của mình bên ngoài các phòng gym, tuy nhiên chúng ta bị phá hủy chính những cuộc party xảy ra hàng tuần. Ai cũng muốn có một thời gian thư giãn và vui vẻ cùng với bạn bè nhưng nhớ là thức quá khuya và thiếu ngủ vì các cuộc party sẽ làm chậm đi quá trình tiến triển của bạn trong việc luyện tập gym. Thêm vào đó bạn cũng hạn chế uống rượu, thay vì ăn gà và cơm thì bạn dùng các đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhanh. Nó khiến cho tốc độ tiến triển của bạn trở nên rất chậm Nếu bạn muốn tiến bộ của bạn trong gym, bạn nên mang theo loại nước uống RTD có protein để đảm bảo đủ lượng protein cho cơ thể. Tôi không uống rượu và tất cả bạn bè của tôi biết điều này,bạn cố gắng mang nước uống RTD và một số quả hạnh trong túi. Nhưng mặc kệ họ, tôi vẫn được hưởng niềm vui như họ. Và khi có các cuộc thi đấu hay vui chơi trên bãi biển tôi là người có thân hình đẹp nhất.
8. Quên tập luyện đôi chân lắm lúc các teem quên tập luyện chân đầy đủ hay thậm chí là có thể không hề tập chân. Chân là nền của cơ thể. Chúng là nơi bạn lấy năng lượng khi mà bạn tham gia trong các cuộc thể thao. Chân được tập luyện đúng cách sẽ là nhóm cơ mạnh nhất và to nhất. Một lợi ích khác khi tập luyện chân bạn sử dụng trọng lượng nhiều nhất và điều này giúp cơ thể bạn tiết ra GH, IGF-1 và Testosterone, chúng không những giúp cho chân bạn to thêm mà còn giúp cho các nhóm cơ khác nữa. Vậy tại sao lại ít người tập chân. Câu trả lời đơn giản là, khó. Nếu bạn tập luyện chân đúng, thì chân sẽ thấy đau và mệt mỏi hơn khi tập các bộ phận khác. Vì vậy phải có ý chí quyết tâm mới luyện tập được. chân là nhóm cơ mạnh nhất trong cơ thể của bạn. Hãy tập chân.
9. Sử dụng các bài tập kết hợp cơ bản ít Thậm chí nếu bạn tránh được tất cả những sai lầm tôi đã liệt kê ở trên , bạn có lẽ vẫn không đạt được kết quả như bạn mong muốn. Tại sao? Tôi thấy lỗi này vô số lần mỗi khi đi gym, các teen rất tận tâm luyện tập nhưng lại thiếu các bài luyện tập rất quan trọng luyện tập của họ. Đây là những bài luyện tập kết hợp cơ bản Dưới đây tôi liệt kê các bài luyện tập mà phải có trong chương trình luyện tập của bạn trong thời điểm này hay khác nếu bạn nghiêm túc về việc luyện tập của bạn. Tại sao các bài luyện tập này quan trọng hơn các bài luyện tập khác. Các bài luyện tập này sử dụng nhiều sợi cơ nhất và giúp bạn sử dụng tạ có trọng lượng tối đa để làm cơ phải chịu đựng hết mức. Khi cơ bắp của bạn chịu đựng quá tải thì chúng chỉ có một biện pháp là sinh trưởng để to thêm và mạnh thêm Ngồi xổm (Squats): Chân Cúi người kéo tạ đòn (Deadlifts): Lưng/ Chân 1. Nằm ngửa
đẩy tạ (Bench Press): ngực (cả người sử dụng nghiêng và căn bản) 2. Chèo tạ đòn (Barbell Rows): Lưng 3. Cằm (Chins): Lưng 4. Đẩy tạ kiểu quân đội (Military Press): Vai 5. Đẩy tạ nắm sát ngực (Close Grip Bench/Dips): Cơ tam đầu 6. Cuốn tạ đòn: Cơ tam đầu Cũng có nhiều bài tập kết hợp hơn là những bài tôi liệt kê nhưng đây là những bài ưa thích của tôi và những bài tôi sử dụng trong quá khứ để tạo cơ bắp. Thêm tất cả các bài tập này vào chương trình luyện tập của bạn và ngắm nhìn cơ bắp của bạn phát triển.
10. Phân tán tư tưởng trong phòng Gym Teen thường mang nhưng vận dụng khi đi tập phòng gym như video ipod, games... Hoặc họ thường nói chuyện trên điện thoại di động hoặc nhắn tin cho bạn bè khi luyện tập. Đây là điều cần tránh cho người muốn có tiến triển trong việc tập gym. Làm sao bạn có thể tập chung tập luyện trong khi nói chuyện với bạn gái hoặc nhắn tin cho bạn giữa các hiệp. Bỏ điện thoại di động xuống và tập chung vào công việc hiện tại. Sau đó thì bạn có thể nói chuyện và nhắn tin tùy thích. Tôi cũng thấy nhiều teen đi đến tập gym theo nhóm. Tôi không phản đối việc này,Nhiều nhóm tụ tập vào nói chuyện và quên là mục đích chính của họ đến đây là luyện tập. Khi bạn đang luyện tập mà có các bạn của bạn nói chuyện ở gần đó bạn cũng khó mà tập trung được Cái mà tôi muốn nói là hãy cố gắng tập trung tập gym. Nói không với điện thoại khi luyện tập thì nên đi luyện tập vào một thời gian khác. Thời gian ở gym chỉ nên dành riêng cho bạn tập trung vào việc tập luyện mà không bị phân tán tư tưởng
11. Tập luyện quá sức trong những lần đầu Bạn thích sử dụng hết tốc lực mà dường như không bao giờ thấy mệt mỏi. Nhưng trong một số trường hợp nếu sử dụng nguồn năng lượng một cách liên tục không ngừng nghỉ sẽ làm chậm đi quá trình tiến triển trong việc luyện tập gym của bạn nếu không được sử dụng hợp lý. Tôi thường thấy các teen ở trong các
phòng tập gym luyện tập cùng một nhóm cơ hàng giờ. Không lên luyện tập nhiều hiệp. Vấn đề là khi quá một ngưỡng nào đó thì cơ thể bạn bị quá tải và sẽ không đạt được thêm một kết quả nào nữa và trong một số trường hợp việc luyện tập quá tải sẽ làm cơ bắp bạn giảm đi thay vì to hơn.
12. Phân bố thời gian giữa các bài tập chưa hợp lý Việc luyện tập một nhóm cơ quá tải trong
phòng tập gym có thể dẫn tới việc KHÔNG tăng trưởng cơ hoặc tiêu hao cơ. Tuy nhiên một hình thức luyện tập quá tải khác là bạn không dành đủ thời gian để phục hồi giữa các bài luyện tập. Tôi tin rằng bạn cần cho một nhóm cơ nghỉ 72 giờ trước khi tập luyện lại nhóm cơ đó ở trong phòng tập gym. Bạn phải kết hợp với ăn uống hợp lý và cho phép cơ bắp nghỉ ngơi trong thời gian ngoài phòng tập gym. Nếu bạn phải làm việc chân tay thì có lẽ bạn cần thêm một hay hai ngày để hồi phục.
Tập thể hình giúp cơ thể teen đẹp và hoàn hảo hơn Bạn phải nhớ rằng các nhóm cơ bắp khác cũng vận động gián tiếp khi bạn luyện tập một nhóm cơ. Ví dụ như cơ tam đầu hoạt động khi bạn tập bất cứ một bài tập đẩy ngực hay vai nào.
