Bài tập 1: – Tư thế rướn người chạm ngón tay vào những đầu ngón chân.  rồi bạn gập người để tay chạm vào chân hoặc ngồi duỗi thẳng chân rồi rướn người để tay chạm chân. – bạn luyện tập động tác này lặp đi lặp lại  cho tới khi bạn bạn bị mỏi cơ. Bài tập 2: – Bạn nằm ngửa trên mặt sàn phẳng. Co chân từ từ và nhẹ nhàng nâng thân người lên với sự hỗ trợ từ đầu và vai làm trụ, hai tay duỗi thẳng bám vào gót chân. Sau đó nhẹ nhàng duỗi chân ra để cơ thể hạ xuống mặt sàn. – Bạn lặp đi lặp lại động tác trên khoảng 10 lần rồi chuyển sang động tác khác. Bài tập 3:

• Bạn nằm sấp trên mặt sàn phẳng. Toàn thân và hai tay chống trên mặt sàn rồi nâng thân trên một góc 45 độ so với sàn, sau đó hạ xuống một cách nhẹ nhàng.

Bài tập 4: – Bạn n ằm ngửa trên mặt sàn phẳng, dùng lưng làm trụ, sau đó nhẹ nhàng nâng chân, tay và đầu lên một góc 450  so với mặt sàn. – Giữ vững tư thế  trên trong vài giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống, lặp đi lặp lại động tác này ít nhất 10 lần trước khi chuyển sang động tác khác. Bài tập 5: – Bạn chỉ cần di chuyển thay đổi chân trái và chân phải liên tục kèm nhảy nhẹ. Cứ chân trái hướng về trước thì chân phải hướng ngược về sau, cơ thể giữa làm trọng tâm. – Mỗi lần nhảy là mỗi lần đổi chân trước – sau một cách nhịp nhàng. Động tác này hỗ trợ sự dài ra của xương cẳng chân và xương đùi, đồng thời cũng giúp cho việc làm tan một lượng  mỡ thừa trong cơ thể. Bài tập 6: – Tư thế đứng thẳng người, hai tay buông lỏng, bàn tay xòe ra, mắt nhắm lại từ từ nhón chân lên, dồn trọng lượng cơ thể lên đầu các ngón chân và hít một hơi thật sâu. – Sau đó thở ra đều hơi chậm rãi kết hợp hạ thân người xuống để cả bàn chân được chạm mặt sàn. Lặp đi lặp lại động tác trên tùy vào mức độ bài tập bạn đang theo đuổi . Bài tập 7: Từ trước tới nay  môn đi bộ sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta được diễn ra một cách tích cực và nhanh chóng. Đối với xương, lượng canxi được hấp thụ tốt hơn, khi đó xương sẽ dài ra nhanh hơn và cứng cáp hơn. Chúc các bạn tăng chiều cao thành công!   Tag:tap nguc duoi,tap nguc trong,tap nguc giua