tạ tay là bài nhiều người lựa chọn để tập luyện cơ bắp tuy nhiên đây là dạng bài tập yêu cầu phải có tính kỹ thuật chính vì thế đừng bỏ lỡ bài viết này khi bạn muốn công sức của mình bỏ ra đạt hiệu quả,
Bài viết tham khảo: Những sai lầm mắc phải khi tập luyện với tạ tay
- Không có chương trình tập luyện
Chương trình tập luyện sẽ mang lại hiệu quả rất nhiều cho quá trình luyện tập của bạn. Theo các huấn luyện viên thể hình, bạn không hình thành cho mình một thời gian tập luyện với dụng cụ thể hình thì kết quả sẽ chắc chắn sẽ không đạt như mong muốn. Hơn thế cũng cần phải xác định trước hôm nay sẽ tập luyện phần cơ nào để tìm cho mình bài tập phù hợp. Nếu không tìm hiểu và nghiên cứu những bài tập thích hợp trước thì việc bị chấn thương trong lúc tập luyện rất dễ xảy ra.
Khi tập luyện với tạ tay hay bất cứ loại dụng cụ thể thao nào cũng cần phải biết trong thể hình không có khái niệm tập nhiều hơn thì sẽ tốt hơn - Tập luyện quá nhiều
Có những quan điểm trái chiều về việc có nên tập luyện quá sức hay không và với
tạ tay luyện tập có nên tập quá sức hay không cũng là sự phân vân của nhiều người. Tuy nhiên, người tập khi tập luyện với
tạ tay hay bất cứ loại dụng cụ thể thao nào cũng cần phải biết trong thể hình không có khái niệm tập nhiều hơn thì sẽ tốt hơn, bởi cơ bắp cũng như cơ thể cần khoảng thời gian thích hợp để có thể phục hồi năng lượng, nghỉ ngơi. Việc tập luyện quá sức sẽ khiến cho cơ bắp rất dễ bị tổn thương. Chính vì thế, ngoài phòng gym bạn có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, thói quen sinh hoạt tốt sẽ giúp cho các cơ nhanh phục hồi, phát triển và tránh những chấn thương không cần thiết trong quá trình luyện tập. Tùy vào thể trạng mỗi người mà người tập sẽ lựa chọn và tập luyện ở mức hợp lí. Hãy chú ý thời gian và cường độ tập luyện để có một hành trình xây dựng cơ bắp khoa học nhé.
Thời gian nghỉ ngơi quá lâu giữa các hiệp tập luyện với tạ tay sẽ không tốt - Thời gian nghỉ giữa các set tập quá lâu
Thời gian nghỉ quá lâu giữa các hiệp tập luyện với
tạ tay sẽ không chỉ làm mất thời gian mà còn làm cho kết quả tập luyện của bạn quay trở lại vạch xuất phát, không đạt hiệu quả như ý muốn. Cơbắp được nghỉ ngơi quá mức cần thiết thì sẽ không được kích thích để có thể phát triển cho bài tập kế tiếp. Nếu bạn tập với trọng lượng
tạ tay nhẹ bạn sẽ không nên nghỉ quá 40 giây giữa các set tập. Nếu nâng
tạ tay ở mức độ nặng và tập từ 4-6 lần nhắc lại thì cho phép cơ thể được nghỉ 2-3 phút.
- Sử dụng quá nhiều chất bổ sung
Bổ sung là các chất dùng để lấp đầy những thiếu sót từ chế độ dinh dưỡng, hỗ trợ bạn tập luyện đạt kết quả cao hơn. Bạnvẫn mắc phải sai lầm là lạm dụng những thực phẩm bổ sung trong khi thứ cần thiết hơn như thịt bò, dầu cá, proten. Với
tạ tay hay bất cứ một loại dụng cụ tập luyện nào thì bạn cũng nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh trước khi có ý định bổ sung thêm bất thực đơn khác. Để mua các loại tạ tập với giá hấp dẫn nhất trên thị trường hiện nay mời các bạn tham khảo tại đây:
http://thethaodaiviet.com/c20-b0-don-ta---ta-tay---banh-ta.html .
